做球操幫助女性鍛煉全身肌肉

　　球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部瘦身效果最為顯著。

　　腿部及平衡能力訓(xùn)練

　　仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬�？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰�。

　　手臂及肩部力量訓(xùn)練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

　　背部擴(kuò)展訓(xùn)練

　　在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。

　　球操的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之前先熱身

　　1、在做健身球練習(xí)之前，首先要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷身體的現(xiàn)象。

　　2、如果是第一次使用健身球，那么充氣時(shí)盡量少充一些，使球保持一個(gè)柔軟度，這樣有利于掌握平衡性。

　　3、衣服穿著盡量保持寬松，同時(shí)如果是在家里練習(xí)，可以赤腳。

　　球操的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前先檢查地面。

　　2、球操用的健身球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成，直徑在60厘米—70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。

　　3、健身球能夠承受300公斤的壓力。與肌膚相接觸比較柔軟，使用安全，但需要注意的是，如果在家中練習(xí)，通常情況下要先檢查一下地面上是否有堅(jiān)硬物體，或者能夠刺穿皮球表層的物品，使用前后，用潮濕的抹布擦干凈，放在陰涼通風(fēng)處，一定要避免陽(yáng)光直曬。

　　4、在家練習(xí)最好有一面鏡子，更好地把握動(dòng)作。

　　5、穿軟底鞋。

　　6、在做動(dòng)作時(shí)收緊軀干部位，控制住身體。

　　7、穿緊身衣，衣服大會(huì)妨礙動(dòng)作。

　　8、思想放松、呼吸均勻。

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