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鍛煉肌肉的妙招
在健身圈子里，提伯-諾曼絕對是攝影和繪畫最好的那個(gè)；在攝影和繪畫領(lǐng)域里，他絕對是肌肉最完美的那一個(gè)。作為世界范圍內(nèi)知名的模特，諾曼對于打造自身肌肉、塑造完美身材有著獨(dú)到的見解。
今年34歲的諾曼是一個(gè)混血兒，出生在法國南部并且在那里度過了自己的童年時(shí)光。小時(shí)候，諾曼把大部分業(yè)余時(shí)間都放在了畫人物和肖像上。25歲的時(shí)候，諾曼在巴黎街頭被一個(gè)正在大街上拍攝照片的攝影師相中，攝影師建議他開始涉足模特和攝影領(lǐng)域，諾曼在此找到了新的激情。
諾曼目前主要生活在巴黎，同時(shí)也會(huì)花很多時(shí)間前往倫敦和馬德里，用來專注于健身、時(shí)尚造型開發(fā)領(lǐng)域。短短幾年間，諾曼因?yàn)樗±实耐庑魏屯昝赖纳聿�，成為了世界范圍�?nèi)著名的模特，與此同時(shí)，他幾乎運(yùn)動(dòng)員般專業(yè)的健身方式也引起了很多健身愛好者的推崇和效仿。
1.合理安排運(yùn)動(dòng)量
在日常生活和鍛煉中，諾曼特別重視對于自己運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定，每分鐘心率130至160次之間的中等運(yùn)動(dòng)量是比較適合的，器械重量也應(yīng)該以最大肌力的50%至60%的中等負(fù)荷為最佳，時(shí)間安排可每周三次或者隔天一次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
2.要有重點(diǎn)和針對性
經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
3.合理的膳食
膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻�，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
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