鍛煉肌肉該注意什么

　　當(dāng)我們想要開始鍛煉肌肉的時候不要盲目的胡亂練習(xí)，如果方式方法不恰當(dāng)，不但練不出完美的肌肉，還容易導(dǎo)致身體損傷。練肌肉要循序漸進(jìn)，要做到每天堅(jiān)持，逐漸增加自己的運(yùn)動量。在負(fù)重訓(xùn)練的時候不能一味的死拼硬抗，避免以為事故。練習(xí)要有多樣性，不要一種運(yùn)動項(xiàng)目長期做。

　　大重量、低次數(shù)，研究證實(shí)：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。

　　多組數(shù)，務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進(jìn)行某個部位的鍛煉，每個動作都進(jìn)行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。

　　在鍛煉大肌肉的時候要注意，由于大肌肉的中樞興奮的面非常光，所以說輕微的訓(xùn)練那一起到效果，此時可有計(jì)劃的提高負(fù)重量，全面刺激大肌肉，從而是的肌肉更好的生長。在練習(xí)的過程當(dāng)中，肌肉群最容易感覺疲勞酸痛，所以每天鍛煉的量把握好，不要把自己弄得很疲憊，導(dǎo)致第二天的訓(xùn)練無法完成。

【鍛煉肌肉該注意什么】相關(guān)文章：

強(qiáng)壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來03-18

力量肌肉鍛煉有什么方法11-28

握力器鍛煉什么肌肉04-10

做什么運(yùn)動可以鍛煉肌肉07-21

為什么鍛煉卻不長肌肉08-27

鍛煉肌肉時吃喝什么比較好08-22

彈簧拉力器能鍛煉什么肌肉03-25

鍛煉肩部肌肉最有效的方法是什么03-26

初次相親該注意什么08-23

出游該注意些什么06-03