男生鍛煉肌肉的好方法

　　1、引體向上（鍛煉背部肌群、手臂）。雙手引體向上主要鍛煉背部肌群，同時手臂肌群也會練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家里的門梁、櫥柜上等可以用雙手握住并能夠承受身體重量的固定物體進行練習。

　　2、凳上發(fā)屈伸（鍛煉肱三頭肌）。采用雙手中等距離撐于登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳并攏放于地上。利用肘關節(jié)的屈和伸來鍛煉手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以將腳擱于支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。

　　3、仰臥起坐（鍛煉腹部肌群）。練習腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀干起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌 。

　　4、立臥撐。練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放于體側。身體開始采用全蹲的方式，雙手觸地。然后過度到俯臥撐的動作姿勢并做俯臥撐1次。之后手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然后集中腿部力量跳起。依此姿勢重復練習。動作過程中可以不做俯臥撐，根據各人的身體情況選擇動作的難度。

　　不管是引體向上，還是立臥撐，它們都能有效地針對身體的某個部位鍛煉，讓這些部位鍛煉出肌肉，去征服人們的視野。毫無疑問，以上四種動作就是鍛煉肌肉的好方法，男生們在練習的時候可以自主選擇鍛煉的時間以及難度，只要適合自己就行。

【男生鍛煉肌肉的好方法】相關文章：

臀部肌肉的鍛煉好方法10-27

鍛煉全身肌肉的方法06-04

練肌肉的鍛煉方法10-27

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03

臀部肌肉鍛煉方法10-28

臉部肌肉鍛煉的方法06-04

鍛煉小臂肌肉的方法03-25

小臂肌肉的鍛煉方法02-27

正確的肌肉鍛煉方法05-11