仰臥起坐可以鍛煉肌肉嗎

　　文章導(dǎo)讀

　　說(shuō)起仰臥起坐我們都是比較熟悉的，很多人都做過(guò)仰臥起坐的，現(xiàn)在小學(xué)生的體育課應(yīng)該都有這樣的健身運(yùn)動(dòng)了，每天都做仰臥起坐，對(duì)身上的肌肉有著很好的鍛煉作用，仰臥起坐要注意正確的姿勢(shì)，今天我們一起看看仰臥起坐會(huì)不會(huì)鍛煉肌肉，會(huì)鍛煉哪里的肌肉呢？

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等。而傳統(tǒng)仰臥起坐主要是針對(duì)腹直肌進(jìn)行的訓(xùn)練。肌肉都有兩端，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)以一端為固定點(diǎn)進(jìn)行收縮。根據(jù)上下關(guān)系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點(diǎn)在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。

　　因此下固定是指收縮時(shí)以骨盆為定點(diǎn)的情況。一般來(lái)說(shuō)固定端的肌肉鍛煉強(qiáng)度相對(duì)更大。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習(xí)，可以嘗試做直膝抬腿練習(xí)。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側(cè)臥起身練習(xí)。

　　另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運(yùn)動(dòng)量才能鍛煉到。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　以上就是今天了解的仰臥起坐鍛煉哪里的肌肉了，日常生活中我們可以每天適量的做仰臥起坐，不單單是鍛煉肌肉，而且還可以減肥呢，尤其是小腹部有贅肉的人群，減肥效果很好，另外需要注意的就是仰臥起坐的時(shí)候起落不要過(guò)于太快，以免對(duì)骨骼造成損傷。

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