俯臥撐鍛煉哪的肌肉

　　俯臥撐是我們的日常生活中比較常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家都比較喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)形式，不見(jiàn)方法簡(jiǎn)單，還能起到很好的塑形效果，尤其是男性朋友們喜歡通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)達(dá)到健康的目的，也能讓自己的氣質(zhì)大大的提升，那么下面小編就詳細(xì)的為大家介紹一下俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？

　　一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。

　　只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化：

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：

　　高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、鍛煉頻率變化：

　　可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　以上就是俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？做出的詳細(xì)解答。俯臥撐不受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制而且任何的人群都是可以進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)的。節(jié)省了我們?nèi)ソ∩硭�的費(fèi)用，又能起到非常特殊的強(qiáng)身健體的功效。所以大家可以放心的去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。

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