帥哥的肌肉怎樣鍛煉出來的

　　現(xiàn)在的女性朋友們都應(yīng)該很清楚，帥哥的定義，不只是定義為帥氣的臉龐，瘦瘦高高的身型�，F(xiàn)在的帥哥，都擁有一個健康的，完美的健美身材。那么，很多男性朋友們都應(yīng)該疑惑了。這樣的健美身材，有型的肌肉線條是怎樣練就的呢？今天，我就來跟廣大的男性朋友們探討一下。

　　肌肉的命名原則有多種，主要有：

　�、侔葱螤�，如斜方肌肉、三角肌肉;

　　②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等;

　�、郯雌鹬裹c(diǎn)，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;

　�、馨次恢煤痛笮�，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;

　　⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;

　�、薨礃�(gòu)造，如半腱肌肉、半膜肌肉等;

　　⑦按結(jié)構(gòu)和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等;

　�、喟床课缓屠w維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等。

　　胸部訓(xùn)練

　　平臥舉

　　起始姿勢：仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。

　　動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。

　　注意要點(diǎn)：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。

　　上斜臥舉

　　起始姿勢：頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

　　原位。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　下斜臥舉

　　起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　仰臥飛鳥

　　該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

　　起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

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