鍛煉腰部的肌肉的方法

　　每個(gè)人都希望自己能夠擁有比較好的形象，這樣才能讓自己變得更加的漂亮，所以對(duì)身材的要求就更高了，但是在生活中由于經(jīng)常缺少鍛煉加之久坐的原因，特別容易在腰部形成多余的脂肪，這樣非常影響到形象，并且穿什么衣服都非常難看。想要更好的瘦腰一定要多進(jìn)行鍛煉，下面一起了解下怎么鍛煉腰部的肌肉。

　　怎么鍛煉腰部的肌肉

　　腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

　　怎么鍛煉腰部的肌肉是很多腰部脂肪過多的人最關(guān)注的問題，平時(shí)最好能堅(jiān)持進(jìn)行扭腰或者舉腿收腹等運(yùn)動(dòng)，這樣才能很好的改善腰部的線條，減肥是沒有捷徑可走的，切記不能盲目的食用一些減肥藥，否則容易產(chǎn)生副作用。

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