該怎樣鍛煉出肌肉

　　很多朋友身上脂肪含量多，看起來肌肉不成形，給人一種非常臃腫的感覺。想要鍛煉肌肉的朋友，如果脂肪含量很高，可以通過適當?shù)呢撝赜?xùn)練難燃燒脂肪，最后鍛煉出健美的肌肉。燃燒脂肪最好的方式就是進行有氧訓(xùn)練，比如說騎自行車或者是游泳跑步等等，在鍛煉的過程當中脂肪得到燃燒，肌肉會逐漸突出。

　　超級組法：

　　三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動用脂肪供能。

　　巨型組法：

　　選三、四個完全不同的練習(xí)串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個循環(huán)。這樣每個部位都有足夠的時間恢復(fù)，消耗的能量比對抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。

　　持續(xù)緊張法：

　　要求在動作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

　　中、小負重的“拉條”訓(xùn)練在一個部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由于動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

　　在進行肌肉鍛煉的過程當中，一定要盡量減少油炸油煎等油膩食品的攝入，炒菜的時候少放油，腌制的食物由于鹽分含量高，容易吸收水份，不利于鍛煉的過程當中肌肉線條的刻畫，所以說在鍛煉過程中不應(yīng)該吃，或者是少吃含鹽量很高的食物。

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