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游泳可不可以鍛煉肌肉
鍛煉對(duì)身體的好處不言而喻，肌肉鍛煉一般都屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉是最適合人體健康的鍛煉方法之一。特別是游泳，游泳是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，但是它對(duì)全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，同時(shí)預(yù)防各種慢性病和基礎(chǔ)性疾病。游泳能鍛煉肌肉么?可以說游泳是鍛煉肌肉的最好方法之一。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。 對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。 游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。
大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。
在了解游泳能鍛煉肌肉么的同時(shí)，我們也要掌握一些游泳的注意事項(xiàng)，比如在游泳之前要充分放松和活動(dòng)肌肉，以免游泳的過程中發(fā)生腿部抽筋的情況。不會(huì)游泳的人應(yīng)當(dāng)在淺水區(qū)或是有人看護(hù)的情況下進(jìn)行游泳，更不要到野外進(jìn)行游泳，以免發(fā)生意外。
鍛煉肌肉的妙招
在健身圈子里，提伯-諾曼絕對(duì)是攝影和繪畫最好的那個(gè)；在攝影和繪畫領(lǐng)域里，他絕對(duì)是肌肉最完美的那一個(gè)。作為世界范圍內(nèi)知名的模特，諾曼對(duì)于打造自身肌肉、塑造完美身材有著獨(dú)到的見解。
今年34歲的諾曼是一個(gè)混血兒，出生在法國(guó)南部并且在那里度過了自己的童年時(shí)光。小時(shí)候，諾曼把大部分業(yè)余時(shí)間都放在了畫人物和肖像上。25歲的時(shí)候，諾曼在巴黎街頭被一個(gè)正在大街上拍攝照片的攝影師相中，攝影師建議他開始涉足模特和攝影領(lǐng)域，諾曼在此找到了新的激情。
諾曼目前主要生活在巴黎，同時(shí)也會(huì)花很多時(shí)間前往倫敦和馬德里，用來專注于健身、時(shí)尚造型開發(fā)領(lǐng)域。短短幾年間，諾曼因?yàn)樗±实耐庑魏屯昝赖纳聿�，成為了世界范圍�?nèi)著名的模特，與此同時(shí)，他幾乎運(yùn)動(dòng)員般專業(yè)的健身方式也引起了很多健身愛好者的推崇和效仿。
1.合理安排運(yùn)動(dòng)量
在日常生活和鍛煉中，諾曼特別重視對(duì)于自己運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定，每分鐘心率130至160次之間的中等運(yùn)動(dòng)量是比較適合的，器械重量也應(yīng)該以最大肌力的50%至60%的中等負(fù)荷為最佳，時(shí)間安排可每周三次或者隔天一次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
2.要有重點(diǎn)和針對(duì)性
經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
3.合理的膳食
膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻�，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
男性鍛煉肌肉的動(dòng)作
隨著人們的生活越來越好，這也代表著人們的工作也越來越繁忙，因此參加鍛煉的機(jī)會(huì)也在減少，于是我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多的男士出現(xiàn)了小肚子，并且呈現(xiàn)了上升的趨勢(shì)。小肚子都是人們的贅肉組成的，贅肉多了就會(huì)給人們的身體健康帶來很大的威脅，甚至還會(huì)引發(fā)許多的疾病。下面我們就來說說怎么樣讓贅肉消失，出現(xiàn)讓人羨慕的肌肉，那么男性鍛煉肌肉動(dòng)作有哪些呢？
第一組：仰臥起坐（1）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐（2）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（1）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（2）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
男性鍛煉肌肉動(dòng)作有哪些呢？看著上面的介紹相信大家特別是男性朋友們應(yīng)該知道怎么去做了。在上面專家介紹這些動(dòng)作中都不需要特意的占用場(chǎng)所，只要在家里就可以完成，因此也不需要擔(dān)心天氣等問題，除了堅(jiān)持這些訓(xùn)練外，還可以食用一些高蛋白的食物，這樣對(duì)于鍛煉肌肉會(huì)更好哦。
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