關(guān)于最快鍛煉肌肉的方法

　　1.長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

　　2.慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

　　3.高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

　　如上所述希望給大家一個(gè)參考，快速長(zhǎng)肌肉的鍛煉方式已經(jīng)跟大家說(shuō)了。至于能不能快速的長(zhǎng)就要看鍛煉的程度了，還有能不能短期堅(jiān)持，其實(shí)短期想要練出肌肉要進(jìn)行比較科學(xué)的安排，這個(gè)細(xì)致到飲食和運(yùn)動(dòng)，所以肌肉不是一天兩天能煉成，這個(gè)需要堅(jiān)持和多吃蛋白質(zhì)的食物。

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