鍛煉肌肉的辦法

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　　夏天到了，但是如果可以在夏天到來的時(shí)候秀出完美的肌肉一定能夠吸引很多異性的眼光。但是想要鍛煉出完美的肌肉并不是一件非常容易的事情，首先，鍛煉肌肉的方法是非常的重要的，其次，在鍛煉的時(shí)候如果鍛煉者意志不夠堅(jiān)定，就比較容易半途而廢。那么今天就主要給大家介紹下如何鍛煉出肌肉。

　　鍛煉時(shí)間段的選擇：

　　早晨時(shí)段：起床后先吃些易消化食物（如1個(gè)脫脂面包、1個(gè)雞蛋白）及少許牛奶，半小時(shí)至一小時(shí)后再晨練。

　　上午時(shí)段：早餐一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

　　下午時(shí)段：午餐兩小時(shí)后或晚餐兩小時(shí)之前開始鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃少許易消化食物。

　　晚間時(shí)段：晚餐后一個(gè)半小時(shí)且運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間必須在睡前一個(gè)小時(shí)之前。

　　第二，根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　每個(gè)部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時(shí)組與組之間的休息要充分，一般建議運(yùn)動(dòng)6天后休息一天，以此達(dá)到有張有弛，循序漸進(jìn)。

　　正式通過對背、肩、胳膊、腿部的專項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基本練習(xí)，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。胸大肌訓(xùn)練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。背闊肌訓(xùn)練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做劃船動(dòng)作已鍛煉背肌。

　　常用方法：引體向上，劃船練習(xí)。

　　以上就為大家簡單的介紹了一下關(guān)于如何才能鍛煉出肌肉，想要鍛煉出完美的肌肉除了在飲食上需要克制之外，還需要配合相應(yīng)的鍛煉方法。只有鍛煉的方法正確了，才能夠鍛煉出想要的肌肉。人體的肌肉就是需要鍛煉才能夠出來的。大家在鍛煉的時(shí)候一定要持之以恒。

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