鍛煉上身的肌肉有什么方法

　　肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。

　　深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉非常好的方法。

　　提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。

　　每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

　　上身肌肉鍛煉方法有哪些就是上述內(nèi)容。有的人可能會認為，既然鍛煉能夠有強健發(fā)達的肌肉，那么我一直鍛煉下去就好了，實際上這種想法非常錯誤，只有鍛煉，沒有休息，肌肉會在過度疲勞的狀態(tài)下發(fā)生各種意外，如拉傷，所以需要休息后再進行鍛煉。

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