鍛煉大肌肉群的動(dòng)作與技巧

　　大肌肉群指大腿、胸肌、和背部，這些部位都是身體時(shí)時(shí)刻刻都需要牽扯到的，尤其是大腿我們無(wú)時(shí)無(wú)刻在行走，所以一定多鍛煉這些部位，方法也是很簡(jiǎn)單的，推薦給大家有時(shí)間的情況下每天都鍛煉一下，時(shí)間久了就會(huì)知道鍛煉給這些部位帶來(lái)的好處，尤其是女孩子每天穿著高跟鞋，那么在這個(gè)情況下加強(qiáng)大腿部的鍛煉和腰部的鍛煉是很重要的。

　　1.大肌肉群訓(xùn)練之仰臥杠鈴臥推;主要鍛煉：胸部肌群

　　2.大肌肉群訓(xùn)練之仰臥啞鈴臥推;主要鍛煉：胸部肌群

　　3.大肌肉群訓(xùn)練之杠鈴劃船;主要鍛煉：背部肌群

　　4.大肌肉群訓(xùn)練之引體向上;主要鍛煉：背部肌群

　　5.大肌肉群訓(xùn)練之杠鈴深蹲;主要鍛煉：大腿肌群

　　6.大肌肉群訓(xùn)練之坐姿器械蹬腿;主要鍛煉：大腿肌群

　　(1)、多做大肌肉群訓(xùn)練更有利于人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)肌肉更快、更有效的增長(zhǎng)。

　　(2)、多做大肌肉群訓(xùn)練有利于全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　杠鈴臥推;

　　動(dòng)作分解：仰臥于訓(xùn)練長(zhǎng)椅上，躺在杠桿下放后正好能觸及胸肌中部的位置。雙腳分開(kāi)自然平放在地面上，雙手正握杠鈴，雙臂間距視個(gè)人不同而自我調(diào)節(jié)，一般略寬于肩即可。雙肩下沉靠近長(zhǎng)椅并且挺胸收腹。手肘打開(kāi)略低于肩膀。杠鈴下放的同時(shí)吸氣并收緊腹部幫助穩(wěn)定軀干以及發(fā)力，杠桿慢慢下放至離胸肌2至3厘米時(shí)停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要鎖死肘關(guān)節(jié)，做到微微彎曲即可!(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組，每組間休息1-2分鐘)

　　如上所述希望大家能知道大肌肉群的鍛煉方式，每個(gè)部位都需要鍛煉才能保證那個(gè)部位不會(huì)隨著時(shí)間的流逝而出現(xiàn)老化的癥狀，要想肌肉群一直年輕鍛煉是不能少的所以不要偷懶了，趕快動(dòng)動(dòng)吧只要抽出一點(diǎn)時(shí)間就能讓身體有個(gè)不一樣的狀態(tài)，大肌肉群在我們身上有著很重要的作用

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