怎樣緩解鍛煉后肌肉酸痛

　　很多人鍛煉后都出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這可能是由于我們第一次鍛煉，沒有進行有效的熱身運動，才導(dǎo)致了這種情況的出現(xiàn)，提前適當?shù)倪M行一些準備活動，可以有效的避免肌肉酸痛情況的發(fā)生，大家一定要對此引起高度重，下面就讓我們一起了解一下緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法吧。

　　為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

　　經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

　　熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

　　專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。

　　緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法還需要儀器我們自身的身體狀況，以及身體素質(zhì)選擇適合自己的治療方法才能夠幫助我們達到一個更好的治愈效果，治療方法千萬不能盲目選用一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)之下進行鍛煉，效果會更好。

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