鍛煉大腿肌肉的方法有哪些

　　對(duì)于男士朋友來(lái)說(shuō)，很多人都希望擁有健碩的身材，為了鍛煉大腿上的肌肉，很多人都想盡了很多的方法，那么，大腿肌肉鍛煉的方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的方法。

　　(1)坐姿水平蹬腿:大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。

　　(2)斜臥負(fù)重腿舉:是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來(lái)沖擊大重量。

　　(3)杠鈴深蹲:就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。

　　(4)史密斯深蹲:史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。

　　(5)哈克深蹲:是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

　　(6)坐姿腿屈伸:是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

　　(7)箭步蹲:箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。

　　(8)俯臥腿彎舉:是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作。

　　(9)坐姿腿彎舉:是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

　　(10)站姿腿彎舉:只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，需要特定的器械才能完成。

　　要想鍛煉大腿上的肌肉，不僅僅要選擇專業(yè)的方法，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做，大家不妨試一試以上小編教大家的方法，堅(jiān)持去做，這樣的話才能擁有健碩的身材，才能讓自己更有男人味兒。

【鍛煉大腿肌肉的方法有哪些】相關(guān)文章：

鍛煉大腿肌肉的方法05-12

鍛煉大腿肌肉的小方法05-10

關(guān)于大腿肌肉鍛煉的方法05-22

大腿肌肉鍛煉的有效方法05-12

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法05-08

快速鍛煉大腿肌肉方法05-08

有效鍛煉大腿肌肉的方法04-08

鍛煉大腿部肌肉的方法04-06

鍛煉大腿后群肌肉的方法07-29