怎么快速鍛煉出肌肉

　　導(dǎo)語：想要快速的鍛煉出肌肉，這個過程不是立刻能看到效果，但堅持下去總是能看到驚喜的，身體比之前好了愛上運動之后心情也比之前好了，這就是收想要快速的鍛煉出肌肉，這個過程不是立刻能看到效果，但堅持下去總是能看到驚喜的，身體比之前好了愛上運動之后心情也比之前好了，這就是收獲，而現(xiàn)在的人都忙于工作也沒有什么時間鍛煉這造成他們的身材漸漸走樣，沒了往日帥氣的模樣是不是很煩惱呢？沒關(guān)系以下的這些方式只要堅持下來身材一定會比之前好。

　　1、鍛練(無氧為主)

　　增重的運動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而不是減肥者強調(diào)的“有氧運動”，因為“有氧運動”是促進能量消耗的，不利于體重增加、而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

　　運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。

　　2、時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次約1小時。

　　每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

　　3、經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

　　這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。

　　4、另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

　　一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，相信你的身體很棒了、

　　如上所述希望給予大家一個參考， 通過這篇文章了解如何快速的長肌肉，讓贅肉和肥肉遠離生活不再只是說說而已。這個過程需要毅力，如果沒有那個毅力三天打魚兩天曬網(wǎng)效果是不大的，也建議不要浪費時間了，現(xiàn)在的人最主要還是太懶了，要給自己制定規(guī)律的生活節(jié)奏。

【怎么快速鍛煉出肌肉】相關(guān)文章：

能鍛煉出肌肉的方法10-28

鍛煉出小腿肌肉方法03-10

怎么鍛煉臀部肌肉02-08

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)04-08

快速鍛煉肌肉的五種方法03-10

舉啞鈴怎么鍛煉肌肉06-03

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

關(guān)于怎么鍛煉肌肉耐力好03-25

鍛煉肌肉酸脹怎么辦08-24

新手怎么鍛煉三角肌肉03-19