大腿肌肉鍛煉的有效方法

　　動作一：提水桶深蹲

　　動作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下，能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側(cè)，兩腳成開立狀態(tài)，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次，8-12次為一組。要點(diǎn)注意：下蹲時(shí)注意呼氣，至最低點(diǎn)上升時(shí)吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時(shí)注意不要讓膝蓋超過腳尖。

　　動作二：負(fù)重蛙跳

　　動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

　　注意：蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。

　　溫馨提示：

　　大腿鍛煉肌肉其實(shí)方法很多，不過很多都需要借助一些器械才能完成，因?yàn)橥绞诌\(yùn)動基本上滿足不了運(yùn)動刺激的要求，因此必須想辦法借助外界的壓力，給予大腿足夠的刺激，這才是鍛煉大腿的王道。希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來。

【大腿肌肉鍛煉的有效方法】相關(guān)文章：

鍛煉大腿后群肌肉的方法07-29

腿部肌肉鍛煉最有效的方法10-28

鍛煉胳膊肌肉最有效的方法05-05

鍛煉肩部肌肉最有效的方法是什么03-26

鍛煉全身肌肉的方法06-04

練肌肉的鍛煉方法10-27

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03

臀部肌肉鍛煉方法10-28

臉部肌肉鍛煉的方法06-04