男生怎么鍛煉肌肉

　　很多男性都想擁有健碩的肌肉，尤其是擁有8塊迷人的腹肌。腹肌的產(chǎn)生不誠(chéng)實(shí)的男人更加有魅力，而且更加受到女性的歡迎。但是訓(xùn)練腹肌比較困難，具體鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng)，而且中途由于訓(xùn)練的枯燥乏味，很容易讓人心生退意。其實(shí)鍛煉腹肌也不是這么困難，下面詳細(xì)介紹一下腹肌鍛煉的方式。

　　單車(chē)式：仰臥于瑜伽墊上，模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌。單車(chē)式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉；需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

　　仰臥卷腹：最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，主要作用于上腹部；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手置于腦后，絕對(duì)不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

　　仰臥抬腿：仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

　　伐木式：伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。

　　在鍛煉腹肌的時(shí)候需要注意，所用的器械主要是啞鈴，鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，每一組動(dòng)作可以重復(fù)12次左右，完成易主之后可有30秒到一分鐘的休息時(shí)間，然后再進(jìn)行下一組動(dòng)作。每天都鍛煉結(jié)束之后，還應(yīng)該積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如飲用牛奶，或者是食用雞蛋，這樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使得腹肌得到生長(zhǎng)。

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