怎樣鍛煉自己的肌肉

　　很多的男孩子平時都很追求自己的身材，現(xiàn)在再也不是只有女孩子才需要注意自己身材的保持了，如果男性朋友沒有及時的保持身材，看起來會過于肥胖，或者比較的瘦弱也是非常不好看的，所以男性朋友要鍛煉肌肉就變得至關(guān)重要，到底應該要怎么練習才能有肌肉呢！

　　胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背：引體向上，劃船練習。肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。

　　無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。

　　不應過多注意肌肉線條�？捎米儞Q動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。

　　舉重也有效，推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。

　　訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。對初練者來說，應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量。

　　想要鍛煉出一身的肌肉除了通過運動的方式，飲食也是非常重要的，應該多吃一些能夠補充蛋白質(zhì)的食物，少吃一些豬肉，因為豬肉的脂肪含量比較高，應該要多吃一些牛肉羊肉，營養(yǎng)成分都是很豐富的，而且吃了不容易發(fā)胖，能夠補充能量。

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