怎樣才能鍛煉肌肉

　　很多男性都想擁有寬厚結(jié)實的后背，但是苦于找不到具體的鍛煉方法，后背肌肉非常松弛，一點沒有立體感，甚至含有大量的脂肪和贅肉存在。雖然說背部肌肉沒有肩膀或者是腿部肌肉那樣突出，但是一個堅實的后背同樣會使得男性的魅力值加分。下面來介紹一下有關(guān)男性后背肌肉的鍛煉方法。

　　引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

　　用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

　　上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。如果感覺動作較輕松，可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

　　單臂啞鈴劃船：掌心向內(nèi)，單手持啞鈴，另一手掌和膝支撐于長凳上，距于大概30到35厘米左右。抓啞鈴然后伸臂做準(zhǔn)備動作，盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后。此動作時兩邊重復(fù)次數(shù)要同一。為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。此動作要慢慢地順利的做。

　　上面已經(jīng)介紹了常見的背部肌肉鍛煉方法，細(xì)心的朋友就可以發(fā)現(xiàn)，在上面的介紹方法當(dāng)中啞鈴常被提及。沒錯，啞鈴這種鍛煉器材非常容易獲得，而且鍛煉的時候不占用太大的場地，非常適合平時工作緊張，沒有時間到健身房進行鍛煉的白領(lǐng)人士。

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