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鍛煉后肌肉酸痛是怎么回事
導(dǎo)語：我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對我們身體有很多好處，長期地進(jìn)行體育鍛煉能有效增強(qiáng)我們身體的抵抗力，而且也會使我們每天身體都覺得特別的輕
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對我們身體有很多好處，長期地進(jìn)行體育鍛煉能有效增強(qiáng)我們身體的抵抗力，而且也會使我們每天身體都覺得特別的輕松，但是如果鍛煉不當(dāng)也會出現(xiàn)鍛煉后肌肉痛，出現(xiàn)這樣的事情一定要找準(zhǔn)原因，以免出現(xiàn)肌肉拉傷錯(cuò)過最佳治療時(shí)間，下面我們一起了解下鍛煉后肌肉痛是怎么回事。
運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。
鍛煉后肌肉痛是怎么回事：
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理：
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
肌肉酸痛的防治：
合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
通過對鍛煉后肌肉痛是怎么回事的了解之后，出現(xiàn)這樣的癥狀我們一定要找準(zhǔn)原因，同時(shí)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要掌握好方法和方式，不要總是盲目的做一些激烈的運(yùn)動(dòng)這樣也會對身體造成一定的傷害，要循序漸進(jìn)給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
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