無器械鍛煉肌肉的方法

　　沒有器械也可以運動，運動的方式并不是要靠器械。簡單到椅子、墻壁地板都能幫助我們做運動。沒有器械并不能成為我們偷懶的理由哦，不要放棄運動，因為肌肉的煉成是不能松懈的，明天還有無數(shù)個明天如果一直這樣拖延下去之前的努力都白費了，要加油肌肉的長成時間會回饋你。身材的好壞直接影響一個人的“第一形象”

　　1、在做靜立練習前，要先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。開始頸部動作，兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽�，不讓手將頭壓下，保持姿勢8-10秒或稍長時間后放松，注意練習時要挺胸收腹。然后右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽�，不讓手將頭壓向左側，保持姿勢8-10秒或稍長時間后放松，再換方向練習，注意上身應保持正直，別歪向一側。

　　2、或者面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度，全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻指尖朝上，屈肘讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持姿勢8-10秒或稍長時間后放松。

　　如上所述希望給大家一點參考，鍛煉肌肉的過程有些累尤其是沒習慣運動的人剛開始真的沒辦法接受，別著急慢慢來總會適應的，剛開始不要給自己太大的壓力，可以慢慢的往上增加。沒有器械也可以很好的鍛煉，通過這篇文章的描述我們知道運動可以很簡單，無器械運動合適家庭婦女和學生。

【無器械鍛煉肌肉的方法】相關文章：

鍛煉全身肌肉的方法06-04

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03

臀部肌肉鍛煉方法10-28

鍛煉小臂肌肉的方法03-25

小臂肌肉的鍛煉方法02-27

正確的肌肉鍛煉方法05-11

鍛煉腹部肌肉的方法08-08

腹部肌肉鍛煉的方法10-21

鍛煉活肌肉的方法07-28