鍛煉肌肉到底好不好

　　鍛煉肌肉到底好不好是我們最為關(guān)心的事情，比如說(shuō)在選擇鍛煉肌肉的時(shí)候我們應(yīng)該選擇在什么樣的時(shí)間段鍛煉會(huì)更加的有效果，或者說(shuō)鍛煉肌肉到底對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)有哪些的好處啊，下面我們就一起來(lái)了解下。另外鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，所以一定不可以著急的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30

　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00

　　好處：

　　1、肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達(dá)到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當(dāng)?shù)腻憻捈∪�，可增加骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時(shí)肌肉與人體機(jī)能息息相關(guān)，如鍛煉背肌可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩(wěn)定等。

　　2、適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘�可促進(jìn)肌肉的新陳代謝。然而不恰當(dāng)或者過(guò)度的鍛煉，常會(huì)引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的慢性損傷，最常見(jiàn)的是腱鞘炎的發(fā)生。

　　3、研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢(shì)，人的基礎(chǔ)代謝率每十年下降3%。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加，對(duì)心臟供血帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)于鍛煉肌肉的朋友們來(lái)說(shuō)首先是要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，因?yàn)榧∪獠皇嵌虝r(shí)間內(nèi)就可以看見(jiàn)效果的，所以除了要堅(jiān)持鍛煉外還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，另外是要注意脂肪的攝取，所以在飲食上一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，最后是要選擇適合自己的鍛煉方法。

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