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常用肌肉徒手鍛煉方法
現(xiàn)在很多的男性朋友們是越來越注意自己身體線條,尤其是腹肌或者是胸肌的,這樣的話就可以顯得自己的身材變得特別好,穿衣服的時候也很有型,在鍛煉的時候,卻不是一件簡單的事情,這需要長期的去堅持鍛煉的,每天都不能夠松懈,今天我們就一起來了解一下徒手肌肉鍛煉的方法有哪些。
1、頸部
。1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
練習(xí)時,應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。
。2)右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時,上身應(yīng)保持正直,不得歪向一側(cè)。
2、胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
(2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
3、肩部
打開房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
通過上文我們已經(jīng)了解到徒手肌肉鍛煉的方法有哪些,無論是鍛煉胸部,頸部或者是肩部的肌肉,都是不需要任何的運動器材,并且在家里面進(jìn)行鍛煉的,最常見的就是俯臥撐的,這是很多人都會運用的鍛煉方式。
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