正確的跳繩減肥方法
跳繩是一種很好的運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)槲覀儙?lái)健康快樂(lè)和活力，不少人都喜歡跳繩，也是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)占地不大，很方便也很容易出成效。那么正確的跳繩減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了正確的跳繩減肥方法，希望能為大家提供幫助!
正確的跳繩減肥方法
一、跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)：
1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其實(shí)跳繩是牽一發(fā)而動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個(gè)人的血液循環(huán)，消除水腫。
2、簡(jiǎn)便，有趣，不受氣候，位置影響。跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可。
3、使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。
二、跳繩減肥工具的選擇：
選擇市面上比較先進(jìn)的具有電子計(jì)數(shù)的繩子，除了自動(dòng)計(jì)數(shù)功能，還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當(dāng)行走多少公里的數(shù)值，非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續(xù)減肥，而且有立刻見(jiàn)到效果。繩子還要注意長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，要選擇比較耐磨和重量適中的材質(zhì)。長(zhǎng)度方面，大約是身高的1/2至2/3長(zhǎng)度即可，初學(xué)者可以在剛開(kāi)始跳繩減肥的頭一個(gè)星期把繩子調(diào)長(zhǎng)一點(diǎn)，那么擺動(dòng)的幅度較大，速度較慢，就可以讓自己慢慢適應(yīng)。之后再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)縮短繩子的長(zhǎng)度，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
三、跳繩減肥的正確方法：
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
四、跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚�(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
五、跳繩減肥的注意事項(xiàng)：
1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開(kāi)始跳。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi) 衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。
5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。
6、過(guò)度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因?yàn)檫^(guò)度肥胖者的身型太大和體重嚴(yán)重超標(biāo)，跳繩會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。如果你是一個(gè)過(guò)度肥胖者，請(qǐng)遠(yuǎn)離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害�？梢匀⒄找淮伟�(biāo)準(zhǔn)體重，假如你超過(guò)很多，那就屬于過(guò)度肥胖。肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因?yàn)樘K減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，會(huì)令到腿部和手臂肌肉更壯大。
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