跳繩的方法和技巧
跳繩消耗的熱量較多，對(duì)呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)有促進(jìn)，有助鍛煉心肺功能，疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)未成年人下肢骨骼生長。下面小編為大家收集整理了孩子跳繩的方法和技巧，希望能為大家提供幫助!
跳繩的方法和技巧 1
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
輔助訓(xùn)練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的'動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。
跳繩的練習(xí)方法：
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
跳繩要求
1、舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
2、不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患--大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
3、對(duì)地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
4、時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
跳繩注意事項(xiàng)
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)
1、跳繩的長度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
跳繩的方法和技巧 2
1、練跳繩前先把跳繩擺放好
開始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎里，或者自然的落在腳后跟處。
2、選擇合適的跳繩長度
跳繩的長度要適中，不能太長也不能太短，不然會(huì)影響大家練習(xí)跳繩。必須要按照你的身高去挑選適合的跳繩長度。判斷跳繩長度是否適中，首先將跳繩放到膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂
跳繩時(shí)要用手腕去轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，而不是手臂。在跳繩的時(shí)候盡量不要去大幅度的擺動(dòng)手臂，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的'時(shí)間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳
練習(xí)跳繩時(shí)，起跳的時(shí)候最關(guān)鍵了，當(dāng)跳繩過膝蓋處的時(shí)候雙腳要立馬跳起，這就需要大家的手、腳、腦子步調(diào)一致。太快或太慢都會(huì)使我們的腳絆到跳繩。跳的時(shí)候不能跳太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度
假如跳得太高，繩子幾乎不會(huì)觸碰到地面;而跳得過低，繩子很長一段墜落到地面，都會(huì)加大失誤的次數(shù)。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。
6、練花式跳繩要把握好節(jié)奏
練習(xí)花式跳繩的時(shí)候要把握還節(jié)奏。當(dāng)跳繩練到很熟練的時(shí)候，想嘗試一些難度高點(diǎn)的花式跳繩，那么這就需要你把握好節(jié)奏。不能搖得太快，交叉時(shí)動(dòng)作幅度要大點(diǎn)，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長。
跳繩的方法和技巧 3
1、首先要注意選擇合適長度的跳繩。建議大家在跳繩這前要選擇一根長度合適的繩子，如果繩子太長，會(huì)導(dǎo)致甩起來就沒有力道，因?yàn)闀?huì)影響到正常跳繩，如果繩子太短則會(huì)束手束腳，妨礙身體伸展。
2、其次跳繩時(shí)還要注意手腳協(xié)調(diào)。其實(shí)這是一項(xiàng)講究手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，通常來說，手上開始甩動(dòng)繩索，腳一定要跟著跳起來，這樣才可以完成跳繩動(dòng)作，再就是，跳起的的時(shí)機(jī)也是有講究的，如果跳的太晚，那么通常會(huì)導(dǎo)致繩子碰腳，如果跳的'太早，那么就可能人已經(jīng)落地又碰腳。
3、控制跳起的高度也很關(guān)鍵。尤其對(duì)于初學(xué)者來說，他們?cè)谔K的時(shí)候，有時(shí)候擔(dān)心跳得低繩子就會(huì)碰腳，總是跳得很高，但這樣的壞處就是人很容易覺得累，而且跳得不快。
4、在跳繩的時(shí)候還要注意呼吸。跳繩子的時(shí)候要注意自己的呼吸情況，建議跳繩者一定要盡量保持氣息的平穩(wěn)，否則會(huì)導(dǎo)致氣息不穩(wěn)定，從而影響自己跳繩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
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