鍛煉肌肉吃哪些食物適合

　　鍛煉肌肉吃什么食物好想必大家對于這樣的問題既好奇又不會感到陌生，這是因為隨著科學(xué)觀念的發(fā)展，人們已經(jīng)了解到了想要更好的鍛煉自己的肌肉除了長時間的運動外，休息，飲食也是非常重要的，特別是飲食，選擇對了的食物不僅可以讓自己的身體肌肉變得更好，而且還能讓自己的身體非常棒，羨慕我們就來說說鍛煉肌肉吃什么食物好？

　　鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。

　　鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：

　　1、適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

　　2、饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

　　3、蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　4、維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

　　看著上面的介紹，我們對于鍛煉肌肉吃什么食物好的這個問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識，那就是肥牛肉、高蛋白，富含維生素的水果都對于肌肉的鍛煉有著很大的幫助，因此大家在健身的時候可以適當(dāng)?shù)倪x擇，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛煉出健康的體魄，獲得生活的幸福。

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