手肌肉鍛煉的方法

　　我們在觀看吊環(huán)，高低杠等體育運(yùn)動(dòng)節(jié)目時(shí)，無不為體育運(yùn)動(dòng)員驚險(xiǎn)的動(dòng)作和出色的表現(xiàn)而叫好，這些運(yùn)動(dòng)員不僅需要強(qiáng)勁的手臂肌肉，更需要堅(jiān)實(shí)的手掌肌肉進(jìn)行配合，才能完成難度系數(shù)很高的動(dòng)作。這就離不開對(duì)手掌肌肉的鍛煉，那么手肌肉鍛煉方法方法有哪些？毛巾懸吊訓(xùn)練等都是對(duì)手掌肌肉不錯(cuò)的鍛煉方法。

　　無論你是要強(qiáng)壯自己的手指還是要增大自己前臂的維度， 把握力器、 腕彎舉這些東西拋到腦后吧。 讓你的前臂以它進(jìn)化而來的方式進(jìn)行鍛煉——懸吊自身。 在單杠上懸吊很贊， 但那并不能強(qiáng)壯整個(gè)手部——拇指與手掌的深層肌肉幾乎得不到鍛煉。 一些訓(xùn)練者通過捏握在房椽上進(jìn)行引體向上的方式來彌補(bǔ)。

　　這一技藝令人印象深刻， 但可以肯定的是——從訓(xùn)練的角度來看， 你很難從其中獲得漸進(jìn)性提高(除非你能找到一系列逐漸增粗的椽子) 。鍛煉整個(gè)手部 (包括手指) 的最簡單方法是懸吊在一個(gè)垂直的圓柱體上。 繩索很不錯(cuò)， 但毛巾則更實(shí)用。

　　如果你已經(jīng)從毛巾懸吊訓(xùn)練中獲得了強(qiáng)大的手部力量，接下來練什么？也許什么都不用練了。 大多數(shù)訓(xùn)練者不會(huì)覺得需要超越毛巾懸吊的抓握能力。 作為構(gòu)建完整的全身力量的一環(huán)，毛巾懸吊將會(huì)提供你所需要的一切。

　　手肌肉鍛煉方法方法有哪些還包括其他的鍛煉方法，在進(jìn)行手掌肌肉鍛煉的時(shí)候，要注意鍛煉與休息相結(jié)合，這樣能夠讓鍛煉效果更好，更大的發(fā)揮鍛煉的成效。手部鍛煉對(duì)于預(yù)防各種手掌和手腕關(guān)節(jié)疾病都有著很好的作用，比如可以預(yù)防鼠標(biāo)手，腱鞘炎等。

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