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跳繩技巧-跳繩的好處
跳繩是一項比較激烈的運動減肥，不僅能幫我們強身健體，還能為我們塑造苗條的身材。那么跳繩的技巧有哪些?如何跳繩最有效減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了跳繩的技巧，希望能為大家提供幫助!
跳繩技巧
一、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
二、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
三、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘，重復練習2次。
四、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
五、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
六、雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
七、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住
八、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
跳繩的好處
1、跳繩是最好的減肥運動。對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。
2、跳繩有益于心血管系統(tǒng)健康，可以健腦。跳繩時全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，有健腦的效果。
3、跳繩能促進兒童健康發(fā)育。跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長。
4、跳繩能緩解心里壓力。在當今社會發(fā)展迅猛時期，機遇和挑戰(zhàn)讓很多人蓄積了很大的壓力，根據多方論證，跳繩在一定程度上能緩解壓力，對放松情緒有積極作用，故大家多運動，多跳繩，有利于身心健康。
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