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最有效的鍛煉肌肉方法有哪些
現(xiàn)在社會不管是生活還是工作節(jié)奏都是很快,在這樣的環(huán)境下很多人都希望能通過運動擁有一個好身體,當然能鍛煉出肌肉就更好了,這樣也能顯得更加的有朝氣和健康了,所以對于能鍛煉出肌肉的方法大家都是很感興趣的,當然鍛煉也是有技巧的,下面就來跟大家一起來說一說最有效的鍛煉肌肉方法。
以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉,包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單,一只手握住一只啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢,然后站立起來;謴推鹗甲藙荩貜鸵陨蟿幼。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢,然后雙腿向前躍,恢復蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢,并重復上述動作。
上面給大家介紹了三個最有效的鍛煉肌肉的方法,相信對于健身有興趣或是想鍛煉肌肉的朋友來說是十分有用的,當然,雖然是有效的方法,但是對于鍛煉肌肉來說,除了方法重要之外,堅持就是達成這個目的唯一的途徑了,所以一定要堅持。
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