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鍛煉肌肉的器材

時間:2022-05-22 01:29:11 運動 我要投稿

關(guān)于鍛煉肌肉的器材

  想要通過器械鍛煉肌肉,具體來說,可供利用的器械種類很多,比如說可以適杠鈴,也可以是夾胸機、啞鈴等。這些器械鍛煉有的較為復(fù)雜,有的相對來說簡單。并且每一種器械鍛煉針對的具體肌肉群是不一樣的,鍛煉的時候應(yīng)該有側(cè)重點。下面來具體說一下不同器械鍛煉肌肉的作用。

  杠鈴練習(xí):想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

  先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上, 然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四 組,每組大概12~15次動作。

  夾胸機:這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的,和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來,這種器。

  械的效果針對性非常強。練習(xí)時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

  如果是啞鈴,則鍛煉的方法相對簡單,通過這種鍛煉能夠很好的協(xié)調(diào)肌肉的平衡能力,還能夠訓(xùn)練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛煉的幅度相對較大,對肌肉有很好的伸展作用,并且通過啞鈴鍛煉的時候,還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛煉。

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