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肌肉可以在睡前鍛煉嗎
一些美女都喜歡在睡覺之前進(jìn)行肌肉的鍛煉，這樣有利于放松自己的肌肉，也有利于睡眠，不知道這樣的做法是不是好呢，大多數(shù)的女孩子認(rèn)為這樣的做法還是挺好的，到底事實(shí)如何呢，那么睡前鍛煉肌肉到底好不好呢，下面就針對(duì)鍛煉時(shí)間的問題進(jìn)行一些詳細(xì)的了解。
肌肉可以在睡前鍛煉嗎 篇1
睡前鍛煉肌肉不是很好，睡前運(yùn)動(dòng)一時(shí)鍛煉效果不是最好，而且運(yùn)動(dòng)如果量控制不好影響睡眠，最佳時(shí)間14：00～19：00 。睡覺前鍛煉肌肉至少要在19：00-21：00鍛煉比較好，但是要30分鐘后再睡覺不然你的肌肉是不能增大的。
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
其實(shí)鍛煉肌肉一定要選擇好時(shí)間，特別是睡前鍛煉肌肉的時(shí)候一定要注意一下時(shí)間的問題，因?yàn)檫^度的進(jìn)行肌肉鍛煉是不利于睡眠的`，尤其是在睡覺之前進(jìn)行鍛煉更是嚴(yán)重影響到健康的，因此對(duì)于鍛煉身體的時(shí)候一定要選擇好時(shí)間才行。
肌肉可以在睡前鍛煉嗎 篇2
建議你找到一個(gè)適合您的時(shí)間。進(jìn)行肌肉訓(xùn)練后，我可以立即在30分鐘或15分鐘后入睡，所以我總是可以在睡覺前進(jìn)行健身。甚至可能相反，我最好的選擇是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練并睡個(gè)好覺。
有些人在鍛煉之后是變得興奮，因?yàn)榇嬖谶@樣的情況，如果鍛煉后難以入睡，請(qǐng)根據(jù)自己的`情況審視一下自己。假如你感到睡眠不足，最好還是不要在運(yùn)動(dòng)完立刻睡覺。
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下班后，想放松一下然后再睡覺很多人周期性有規(guī)律地健身，已經(jīng)把肌肉訓(xùn)練已成為一種習(xí)慣，因此這并不意味著我今天就不會(huì)因?yàn)樾那槎ミM(jìn)行肌肉訓(xùn)練。
經(jīng)過肌肉訓(xùn)練后，可以喝蛋白粉并上床睡覺，借此補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，與此同時(shí)還喝了多種維生素和鋅。因?yàn)槟慊旧喜粫?huì)忘記睡前，那么保持睡前健身的習(xí)慣就很容易維持下來。
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睡前健身的弊端由于睡前健身，現(xiàn)在大多數(shù)的人都是在12點(diǎn)以后才入睡，健身房大多已經(jīng)關(guān)門，這時(shí)如果是傳統(tǒng)三大項(xiàng)訓(xùn)練的人，比如深蹲、臥推和硬拉等，往往就沒有辦法達(dá)成。
不過像小編就習(xí)慣在家里準(zhǔn)備一套器材，負(fù)重背心，彈力繩就可以基本上模擬健身房健身的場(chǎng)景，只不過是在自重健身的前提下去負(fù)重。國外有非常多的大神也都是用這樣的模式，稱之為“力量體操”！
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最好不要健身的時(shí)間段是什么時(shí)候？最好是避免飯后馬上去做肌肉訓(xùn)練，你吃完飯之后至少一個(gè)小時(shí)。如果是在進(jìn)行腿部訓(xùn)練的時(shí)候，那么你的飯后需要有更多時(shí)間去休息。
這僅僅是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段去健身很容易生病，因?yàn)槿绻愀械讲贿m，則將無法訓(xùn)練好身體，因此我們避免進(jìn)食后立即去訓(xùn)練。
當(dāng)晚上工作很忙，似乎需要時(shí)間時(shí)，建議可以先進(jìn)行健身，在健身前和健身過程中補(bǔ)充足夠的蛋白粉，肌肉訓(xùn)練時(shí)間結(jié)束下來后，再去完成一頓飯。
其實(shí)更注重吃飯時(shí)間而不是睡覺。
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