如何鍛煉活肌肉

　　每個人都想擁有健康性感的身材，但是不知道具體怎么鍛煉，甚至?xí)�認(rèn)為鍛煉肌肉是一件非常艱難的事情。其實不然，鍛煉肌肉之前應(yīng)當(dāng)制定一套適合自己的鍛煉計劃，然后按照鍛煉計劃循序漸進(jìn)的鍛煉。一般每次需要堅持鍛煉1到2個小時，一個星期至少鍛煉3次，堅持一個月之后，肌肉就會有膨出的感覺。

　　鍛煉肌肉需要注意，爭取喜歡上某種球類運動，比如乒乓，羽毛球，或者網(wǎng)球。完美的身材不僅是在健身房里練成，戶外的運動也很重要。只要喜歡上一種球類運動，并進(jìn)一步可以讓你每個星期都去參加這個運動，逐步體會到這個運動的優(yōu)點，并使得你更加沉迷其中，從而使你進(jìn)入一個堅持運動的良性循環(huán)之中。

　　在自己的電腦上制作一個excel表格，這樣似乎有些麻煩，對于沒有計劃或時間觀念的人來說，這是非常重要。自己選定一些鍛煉項目，比如散步10分鐘，慢跑10分鐘，仰臥起坐20個之類的項目，每完成一個，制定一個分?jǐn)?shù)，比如每天能完成散步運動的，每5分鐘得2分，慢跑每5分鐘得5分，這樣每天你都在這個表格上記錄你當(dāng)天的鍛煉得分情況。

　　鍛煉完一個星期之后，做一個統(tǒng)計，主要是統(tǒng)計自己的體重、脈搏、力量。然后寫一篇有關(guān)自己多年的心得體會，這樣能夠?qū)ψ约河屑�勵作用。另外，如果自己一個人鍛煉覺得枯燥乏味，可以叫上幾個好朋友一同鍛煉肌肉，這樣不但增加了鍛煉的趣味，同時還擴(kuò)大了人際交往空間。

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