跳繩雙飛技巧視頻教程

　　跳繩是比較簡單方便的一種減肥健身方式，堅(jiān)持跳繩對身體有很多好處。下面jy135小編為大家收集整理了跳繩雙飛技巧視頻教程及跳繩的好處，希望能為大家提供幫助!

　　一、堅(jiān)持跳繩的好處

　　1.緩解頸椎腰椎酸痛

　　上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運(yùn)動，一天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們?nèi)�身的骨頭都在運(yùn)動，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。

　　2.減少心血管疾病發(fā)作

　　許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅(jiān)持跳繩對減少心血管疾病發(fā)作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因?yàn)樘�繩可以使內(nèi)臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機(jī)能。

　　3.預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘�繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用。我們年輕的時候要注意補(bǔ)充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們才不會那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。

　　4.可以幫助長高

　　跳繩的各種方法技巧、動作組合

　　一、前飛與后飛動作的組合

　　1、前后相同動作的組合

　　例：前直飛--后直飛、前鳳花--后鳳花、前龍花--后龍花。

　　2、前后不同動作的組合

　　例：前直飛--后快花、前快花--后扯花、前鳳花--后扯花、前扯花--后快花、前龍花--后扯花。

　　前飛與后飛動作的組合，無論是雙飛、三飛或四飛，只要能做到就可以去組合，但有些前后相同動作或前后不同動作卻是不能組合的，如前后快花或前快花與后直飛就無法組合�？傊�前后飛動作的組合是受一定限制的，必須去實(shí)踐才能真正體會到哪些動作組合可能實(shí)現(xiàn)，哪些動作組合無法實(shí)現(xiàn)。

　　在做前后飛動作的組合時，要注意姿勢，無論是先做前飛或是先做后飛動作，當(dāng)先做的動作在繩子剛過腳后，繩立即停頓一下，身體呈現(xiàn)屈腿下蹲狀態(tài)，然后再做后飛或是前飛動作，身體也隨著彈起。前后飛組合一前一后為一對，可以做一對，也可以連續(xù)做無數(shù)對。

　　二、不同級別動作的組合

　　不同級別動作之間的組合指雙飛、三飛、四飛之間的組合，它們的組合，可以是同類別動作的組合，也可以是不同類別動作的組合。

　　1、同類別組合

　　例：直飛--三直飛(簡稱直飛2--3)、直飛--四直飛(簡稱直飛2--4)、直飛--三直飛--四直飛(簡稱直飛2--3--4)、快花--三快花(簡稱快花2--3)、快花--四快花(簡稱快花2--4)、快花--三快花--四快花(簡稱快花2--3--4)、前直飛--后三直飛(簡稱直飛前2后3)、后鳳花--前三鳳花(簡稱風(fēng)花后2前3)。

　　2、不同類別組合

　　例：直飛--三快扯花、直飛--四快花、扯花--四快花、直飛--三快扯花--四鳳花、前快花--后三扯花。