鍛煉出肌肉的方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：很多人鍛煉肌肉有一個(gè)誤區(qū)，就是非常迷信于一些健美雜志上面我的鍛煉方法，其實(shí)這些健美雜志所說(shuō)的肌肉鍛煉方法并不具有真實(shí)性，并且很多所

　　很多人鍛煉肌肉有一個(gè)誤區(qū)，就是非常迷信于一些健美雜志上面我的鍛煉方法，其實(shí)這些健美雜志所說(shuō)的肌肉鍛煉方法并不具有真實(shí)性，并且很多所謂的鍛煉肌肉的方式都是照搬一些常見(jiàn)的套路，非常沒(méi)有針對(duì)性，按照這些傳統(tǒng)的方式來(lái)鍛煉，只會(huì)白白浪費(fèi)時(shí)間消耗體力，根本起不到作用。

　　力量越大意味著肌肉越多。開(kāi)始力量訓(xùn)練吧。我提倡負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@可以讓你由輕量開(kāi)始然后不斷的增加重量。體重訓(xùn)練也同樣有效。從一根杠鈴桿開(kāi)始，學(xué)習(xí)一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。

　　使用自由負(fù)重訓(xùn)練：你可以用杠鈴來(lái)舉起最大負(fù)重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械，但不適和用來(lái)主訓(xùn)練。

　　請(qǐng)遠(yuǎn)離健身機(jī)器：安全性。機(jī)器逼著你做一些固定的，不自然的動(dòng)作。這些動(dòng)作可能會(huì)造成身體傷害。自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動(dòng)作。高效性。自由負(fù)重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機(jī)器更好地增肌，因?yàn)闄C(jī)器已經(jīng)幫你保證了平衡。功效性。使用機(jī)器訓(xùn)練獲得的力量并不能轉(zhuǎn)移到自由負(fù)重器械上或者現(xiàn)實(shí)生活中�，F(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有機(jī)器可以幫你控制平衡。

　　如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯(cuò)，但如果你正準(zhǔn)備增肌，同時(shí)刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。

　　一般來(lái)說(shuō)進(jìn)行肌肉鍛煉一個(gè)星期左右就應(yīng)該停止訓(xùn)練一段時(shí)間，這樣能夠保證肌肉以及體力得到一個(gè)全面的恢復(fù)，能夠?yàn)橄乱淮五憻捵龊贸渥愕臏?zhǔn)備。在休息的時(shí)候，其實(shí)肌肉并沒(méi)有休息，肌肉會(huì)對(duì)上一次的鍛煉成果進(jìn)行緩慢的消化，這個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)以及熱量都要及時(shí)補(bǔ)充。

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