- 相關(guān)推薦
如何鍛煉肌肉長(zhǎng)的快
有的人很想快速通過(guò)鍛煉讓自己的肌肉長(zhǎng)得快,需要注意,不管是哪一種訓(xùn)練,訓(xùn)練的時(shí)間并不是越長(zhǎng)效果就越理想,訓(xùn)練的強(qiáng)度以及時(shí)間都是因人而異的,年齡的不同,身體素質(zhì)的差異,營(yíng)養(yǎng)狀況的因素等都制約著鍛煉的時(shí)間以及強(qiáng)度,所以想要通過(guò)鍛煉使得肌肉生長(zhǎng)快速,應(yīng)該根據(jù)自身的情況制定合理的鍛煉計(jì)劃。
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì),能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持,就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素:運(yùn)動(dòng)量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激,即通過(guò)訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。恢復(fù)的作用是合成肌原蛋白,補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì),從而使肌纖維變得更粗壯。 肌肉的增長(zhǎng)是通過(guò)恢復(fù)階段完成的。
肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)有一定的周期,在一個(gè)周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練,才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒(méi)有得到充分的恢復(fù),沒(méi)有得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng),反而會(huì)僵化,影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說(shuō),肌肉真正的增長(zhǎng)是發(fā)生在健身房之外,而不是健身房之內(nèi)。
有的肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下,需要48到72 小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù),而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常,練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白,恢復(fù)過(guò)程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中,而不是局限于某個(gè)肌肉組織。因此,隔天訓(xùn)練效果最好。
在鍛煉之余,為了使得肌肉得到放松休息,讓肌肉吸收更多的營(yíng)養(yǎng),所以有時(shí)候鍛煉幾天就必須停幾天,更因?yàn)椋梭w內(nèi)分泌系統(tǒng)在高強(qiáng)度肌肉鍛煉之后,會(huì)處于疲乏狀態(tài),所以鍛煉一段時(shí)間之后,適當(dāng)?shù)男菹⒈夭豢缮伲@樣能使得身體代謝系統(tǒng)以及分泌系統(tǒng)得到調(diào)整恢復(fù)。
【如何鍛煉肌肉長(zhǎng)的快】相關(guān)文章:
如何鍛煉肌肉密度04-12
如何鍛煉肌肉耐力04-08
如何鍛煉腋下肌肉08-19
如何鍛煉肌肉協(xié)調(diào)07-22
如何鍛煉小臂的肌肉04-09
如何鍛煉眼睛肌肉03-18
如何鍛煉小腿肌肉06-03
如何鍛煉不會(huì)肌肉酸痛08-16
腋下肌肉如何鍛煉參考10-17
如何鍛煉腹部肌肉呢05-30