- 相關(guān)推薦
為什么鍛煉卻不長(zhǎng)肌肉
很多人通過(guò)鍛煉之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不長(zhǎng)肌肉。通過(guò)鍛煉由于消耗大，期間會(huì)攝入更多的熱量，這個(gè)時(shí)候，不但肌肉不生長(zhǎng)，體重反而會(huì)增加，而且身體也會(huì)變胖。下面是小編幫大家整理的為什么鍛煉卻不長(zhǎng)肌肉，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
解決方案：搭配健康的飲食習(xí)慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過(guò)多的卡路里攝入量，醫(yī)生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過(guò)多，你就得少吃熱量較高的食物。
很多人喜歡清晨跑步，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種跑步竟然數(shù)月后體重并沒(méi)有減少，這個(gè)時(shí)候你開(kāi)始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會(huì)讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經(jīng)超過(guò)了個(gè)人的極限負(fù)荷，不但達(dá)不到健身的目的，相反會(huì)傷害身體。
鍛煉的益處是不會(huì)讓你的身體太僵硬，而過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)讓人產(chǎn)生對(duì)糖分的渴望，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生失眠癥狀，這些都會(huì)在不經(jīng)意間增加你的體重。
應(yīng)該設(shè)定一個(gè)合適的健身鍛煉計(jì)劃，它可以增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，如果你不知道什么鍛煉方式適合你，那你就要制定一個(gè)時(shí)間較短的健身計(jì)劃或者是找私人教練咨詢。
有多人，因?yàn)殄憻掗L(zhǎng)不出肌肉，可能會(huì)認(rèn)為多年的時(shí)候消耗的熱量太少，比如部分喜歡健身的朋友由于想要破解都長(zhǎng)出肌肉，于是每天在跑步機(jī)上超負(fù)荷鍛煉，這樣不僅使得身體非常疲乏，還導(dǎo)致豈能過(guò)度透支，最后甚至虛脫。這樣的朋友不妨適當(dāng)減少鍛煉負(fù)荷。
延伸閱讀：
為什么鍛煉之后肌肉會(huì)覺(jué)得酸痛呢
不知道大家有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況，就是在做完一些不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，或者在經(jīng)過(guò)一些超過(guò)負(fù)荷的鍛煉之后，會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時(shí)間之后又放棄了很長(zhǎng)時(shí)間的人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這種肌肉酸痛的情況會(huì)尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供給缺乏，靠肌糖元無(wú)氧分化開(kāi)釋能量供肌肉縮短，糖無(wú)氧分化時(shí)發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時(shí)掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運(yùn)動(dòng)致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會(huì)致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一種生理表象，通常經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)主動(dòng)不見(jiàn)，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅(jiān)持練習(xí)，并堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時(shí)對(duì)比顯著，常常練習(xí)的人運(yùn)動(dòng)量比平常增大時(shí)有時(shí)也會(huì)呈現(xiàn)，但酸痛的反響對(duì)比細(xì)微，而且不見(jiàn)得也快。
瘦身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運(yùn)動(dòng)前要做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，部分肌肉的運(yùn)動(dòng)可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的收拾活動(dòng)，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時(shí)間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來(lái)，立刻痛就是鍛煉過(guò)后馬上就能感覺(jué)的到痛，但是這種情況的痛通常是來(lái)得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長(zhǎng)期了。
鍛煉后肌肉為什么會(huì)酸痛?
很多時(shí)候，大家在健身或者是做一些不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，在或者是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，特別是經(jīng)常不鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)肌肉酸痛的，主要原因是肌肉運(yùn)動(dòng)缺少氧氣，乳酸不能及時(shí)消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況，大家可以緩解呢？有什么簡(jiǎn)單有效的方法。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時(shí)腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)刻3-10秒，可進(jìn)行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動(dòng)四肢，先顫動(dòng)、敲打大腿或是上臂，后顫動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲憊的重要辦法。
按摩的首要辦法有顫動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動(dòng)四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點(diǎn)按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點(diǎn)按穴道有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習(xí)組織要合理。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)一段時(shí)刻后能減輕下坡練習(xí)帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們，運(yùn)動(dòng)的重要性和不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，家里是個(gè)很好的地方，但是有的時(shí)候，我們還是要多動(dòng)動(dòng)，為了自己身體健康。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該了解自己的身體素質(zhì)，不要讓自己的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
【為什么鍛煉卻不長(zhǎng)肌肉】相關(guān)文章：
減肥不長(zhǎng)肌肉要怎樣運(yùn)動(dòng)08-18
如何鍛煉小臂的肌肉09-08
如何鍛煉腋下肌肉08-19
如何鍛煉肌肉協(xié)調(diào)07-22
如何鍛煉眼睛肌肉08-06
如何鍛煉肌肉密度09-14
如何鍛煉肌肉耐力09-07
腹部肌肉鍛煉的方法10-21