鍛煉肩部肌肉的方法

　　我是一個(gè)比較臭美的男生，雖然總是去健身房健身，不過我肩部的肌肉始終是沒有鍛煉起來，為了讓我看起來更有男子氣概，我使用了很多種方法進(jìn)行鍛煉，可是終究還是沒有達(dá)到我想要的效果，一日在網(wǎng)上看到了一些鍛煉方法，于是我加緊訓(xùn)練，竟然起到了很明顯的效果，所以在這里我要給大家分享一下，希望對那些有同樣需求的人群有幫助。

　　1.啞鈴鍛煉側(cè)平舉運(yùn)動

　　預(yù)備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。動作；雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預(yù)備姿勢。此動作重復(fù)20次。

　　該動作也可單臂進(jìn)行，左右側(cè)交替。

　　要領(lǐng)；站立時(shí)保持上體正直，上舉時(shí)不要聳肩。作用：主要發(fā)展三角肌外側(cè)肌肉。

　　2.前上舉運(yùn)動預(yù)備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)。

　　動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預(yù)備姿勢。左右交替。此動作重復(fù)20次。

　　要領(lǐng)：上體保持正直，抬舉時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直，動作不要過快，不要借力。

　　作用：主要發(fā)展三角肌前側(cè)。對胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

　　3.彎腰側(cè)平舉運(yùn)動

　　預(yù)備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。

　　動作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預(yù)備姿勢。此動作重復(fù)20次。

　　要領(lǐng)：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上體借力，平舉肘肩收緊。放下時(shí)臂放松。作用：主要發(fā)展三角肌后部力量。2.拉力器鍛煉（1）前屈運(yùn)動

　　預(yù)備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。

　　動作：屈臂，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直，使右臂在身體右側(cè)貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預(yù)備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進(jìn)行。以上動作重復(fù)20次。要領(lǐng)：拉力器手柄要固定妥當(dāng)，屈臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要彎曲。

　　作用：主要增強(qiáng)三角肌前側(cè)的力量。

　　看了上面的具體介紹，是不是就很有想要?jiǎng)悠饋淼臎_動勒，但是由于每個(gè)人的體質(zhì)會不同，所以鍛煉出來的效果也會有所不同，不過大家始終要相信一點(diǎn)，堅(jiān)持就是勝利，只要持之以恒的鍛煉，你想要的結(jié)果肯定會顯現(xiàn)出來，希望通過我的分享可以讓你也鍛煉出一個(gè)完美身材。

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