鍛煉肌肉的四種方法

　　要想讓你的肌肉有強(qiáng)勁的力度與爆發(fā)力，天天只靠那么幾下子仰臥起坐或是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須進(jìn)行大量的鍛煉，堅(jiān)持不懈才可以。強(qiáng)健的腹肌，需要大量的鍛煉和增加鍛煉強(qiáng)度，這樣才能刺激腹部肌肉向著強(qiáng)壯的方向發(fā)展。那么怎樣鍛煉肌肉的四種方法是什么？這四種方法包括自行車式卷腹運(yùn)動(dòng)，懸垂舉腿等活動(dòng)。

　　A

　　自行車式卷腹

　　平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦后，右肘向左膝靠近，整個(gè)身體扭轉(zhuǎn)，直到右肘完全貼到左膝上。然后換腿做同樣動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側(cè)做10次為1組，共完成5組。

　　B

　　懸垂舉腿

　　雙手緊握握力架的橫棒，呈懸垂姿勢(shì)，后背保持挺直。然后盡可能高地把雙腿向上抬起。如果覺(jué)得做這個(gè)動(dòng)作存在一定困難，把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次為1組，共完成5組。

　　C

　　后背伸展

　　站立，在胸前舉起一個(gè)重物，緩慢地將上半身向前方彎折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立(注意不要把軀干向下探得過(guò)低)。完成10次為1組，共完成5組。

　　D

　　杠鈴前卷身

　　將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端，把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，杠鈴位于胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠(yuǎn)處卷動(dòng)，直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次為1組，共做5組。

　　以上介紹的怎樣鍛煉肌肉的四種方法需要每周鍛煉兩次，一共持續(xù)四周的時(shí)間，一口氣鍛煉下來(lái)確實(shí)不容易，因?yàn)檫@四組鍛煉方法活動(dòng)強(qiáng)度非常大，但是如果持續(xù)鍛煉，效果是非常顯著的。記住在鍛煉的時(shí)候一定要保護(hù)好自己，攝取足夠的熱量。

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