青少年鍛煉肌肉的方法

　　導(dǎo)語：青少年需要注意，由于身體處于發(fā)育生長階段，不要可以的做肌肉鍛煉，青少年鍛煉身體的目的不是為了體型健美，也不是為了肌肉生長，而是為了

　　青少年需要注意，由于身體處于發(fā)育生長階段，不要可以的做肌肉鍛煉，青少年鍛煉身體的目的不是為了體型健美，也不是為了肌肉生長，而是為了有利于身體發(fā)育，有利于從青少年過渡到成年階段。青少年進行體育鍛煉不但可以促進身上發(fā)育，還有利于提高身體免疫力，提高綜合素質(zhì)。下面介紹青少年鍛煉的一些小方法。

　　籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動�；@球運動一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。

　　足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡�？梢源哌M人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運動。

　　武術(shù)基本功：說起武術(shù)，可能不是每個人都會武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強人的體質(zhì)，更能增強人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。

　　其實傳統(tǒng)的小項目都可作為青少年體育鍛煉的計劃之一，比如說做仰臥起坐，做引體向上等。但是由于青少年特殊的身體原因，所有的鍛煉量都必須嚴格控制，必須禁止青少年高強度的體育鍛煉，否則不但起不到促進生長的目的，而且還容易導(dǎo)致生長停滯，導(dǎo)致過度勞損。

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