多種肌肉鍛煉方法

　　1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強度不夠，做的強度要大，每次應(yīng)該感到肌肉酸酸的，然后對肱二頭肌進行敲擊，可能1-3天內(nèi)會恢復(fù)不了，5-6進入疲勞期，過了之后8-10為訓(xùn)練一個周期。根據(jù)自己的感覺。在下一個15天的訓(xùn)練期內(nèi)加大訓(xùn)練的強的。就是那你做俯臥撐的個數(shù)。每次練習(xí)100個為一組，休息5分鐘，然后開始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個數(shù)減半，時間不變。估計你就是強度沒控制好。每次訓(xùn)練必須感到累就可以了。

　　2.不要每個練習(xí)都做超級組，僅是每組的最后兩個練習(xí)采用。杠鈴彎舉不要采用超級組訓(xùn)練法則。因為這個復(fù)合練習(xí)需要強大的能量和充分的恢復(fù)。

　　3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個練習(xí)聯(lián)合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

　　4.在用超級組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。

　　5.能用于超級組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。

　　我們可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)健康狀況在以上介紹的肌肉鍛煉方法中選擇最適合自己的鍛煉方法，才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，同時鍛煉千萬不要盲目，一定要循序漸進，才能夠避免因為盲目的鍛煉給我們自身帶來的傷害。

【多種肌肉鍛煉方法】相關(guān)文章：

鍛煉全身肌肉的方法06-04

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03

臀部肌肉鍛煉方法10-28

鍛煉小臂肌肉的方法03-25

小臂肌肉的鍛煉方法02-27

正確的肌肉鍛煉方法05-11

鍛煉腹部肌肉的方法08-08

腹部肌肉鍛煉的方法10-21

鍛煉活肌肉的方法07-28