女人胸部肌肉鍛煉有什么方法

　　下斜啞鈴臥推起始姿勢，頭朝下斜臥長凳， 兩手正握杠鈴置于胸部下方。上斜俯臥撐，擺兩張同高的凳子略寬于肩，雙手撐在凳子邊緣，雙腳并攏于地上做俯臥撐。

　　雙杠雙臂屈伸，重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈 下垂狀。

　　動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引， 兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐

　　兩臂，使身體上升直至兩 臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時， 胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復練習。

　　訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、 收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

　　上面介紹的胸肌鍛煉方法，主要是針對女性的下胸肌鍛煉。除此之外，胸肌鍛煉還包括胸肌中縫鍛煉、胸大肌鍛煉以及胸部外側肌肉的鍛煉等。具體用到的鍛煉方式有坐姿推胸鍛煉，史密斯臥推鍛煉、胸肌臂屈伸鍛煉等。女性朋友可以根據(jù)自己的需要合理選擇鍛煉方式。

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