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大腿肌肉鍛煉的方法

時(shí)間:2022-05-22 17:50:34 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

關(guān)于大腿肌肉鍛煉的方法

  如果你很想健身,可是確苦于身邊沒有足夠的健身設(shè)備,這時(shí)是不是可以想點(diǎn)其他的辦法來進(jìn)行鍛煉,這樣也能達(dá)到比較不錯(cuò)的健身效果呢?答案是肯定的,因?yàn)檗k法都是人想出來的,只要肯想就一定會(huì)有的。今天小編則是要和大家在沒有健身器械的情況下,給大家講講怎么進(jìn)行大腿肌肉鍛煉?都有哪些方法了?

  動(dòng)作一:提水桶深蹲

  動(dòng)作過程:這是在沒有健身器械借助的情況下,能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水,雙手抓住桶的兩側(cè),兩腳成開立狀態(tài),略比較寬,保持身體直立,慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動(dòng)作為一次,8-12次為一組。要點(diǎn)注意:下蹲時(shí)注意呼氣,至最低點(diǎn)上升時(shí)吸氣;身體始終保持直立,成深蹲時(shí)注意不要讓膝蓋超過腳尖。

  動(dòng)作二:負(fù)重蛙跳

  動(dòng)作過程:在兩腿或者腰部綁上沙袋,兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5~7次,重復(fù)3~4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

  注意:蛙跳對(duì)下肢的沖擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會(huì)容易受傷,未成年人千萬(wàn)別練。

  溫馨提示:

  大腿鍛煉肌肉其實(shí)方法很多,不過很多都需要借助一些器械才能完成,因?yàn)橥绞诌\(yùn)動(dòng)基本上滿足不了運(yùn)動(dòng)刺激的要求,因此必須想辦法借助外界的壓力,給予大腿足夠的刺激,這才是鍛煉大腿的王道。希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來。

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