怎么才能鍛煉成肌肉男

　　對于男性朋友來說，擁有一身健美的肌肉是男性魅力的標(biāo)志，這是很多男性朋友都夢想的，但是光想并不能實現(xiàn)，一定要找對鍛煉的方法，堅持的訓(xùn)練才會慢慢的轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實，很多朋友在平時有空的時候就會去健身房進行運動，這也是一種比較好的方法，那么鍛煉肌肉男要怎么做呢？

　　合理安排運動量

　　排骨男應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果 極佳。

　　鍛煉要有重點和針對性

　　排骨男經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生 顯著的變化。

　　以上就是關(guān)于鍛煉肌肉男要怎么做的一個介紹，如果是屬于特別瘦的男性朋友，在進行鍛煉的時候盡量不要選擇一些運動強度比較大的健身方法，這樣大量的消耗能量，不僅練不到健美的肌肉，而且還可能會越練越瘦，使得肌肉不能很好的生長。

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