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如何消除鍛煉后的肌肉酸痛
很多時(shí)候，大家在健身或者是做一些不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，在或者是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)感覺到肌肉酸痛，特別是經(jīng)常不鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)肌肉酸痛的，主要原因是肌肉運(yùn)動(dòng)缺少氧氣，乳酸不能及時(shí)消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況，大家可以緩解呢？有什么簡(jiǎn)單有效的方法。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時(shí)腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)刻3-10秒，可進(jìn)行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動(dòng)四肢，先顫動(dòng)、敲打大腿或是上臂，后顫動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動(dòng)四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點(diǎn)按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點(diǎn)按穴道有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過一段時(shí)刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)一段時(shí)刻后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們，運(yùn)動(dòng)的重要性和不要過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，家里是個(gè)很好的地方，但是有的時(shí)候，我們還是要多動(dòng)動(dòng)，為了自己身體健康。愛運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該了解自己的身體素質(zhì)，不要讓自己的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
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