如何才能快速鍛煉出肌肉

　　力量訓(xùn)練主要有：背部：引體向上(頸前下拉);胸部：平板臥推(坐姿推胸);腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。

　　訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。

　　必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運(yùn)動中去。

　　做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

　　上面不但介紹了男性肌肉鍛煉的一些方法，而且還介紹了有關(guān)飲食調(diào)理的方法。希望以后我們的社會上不僅僅有女女性話的男生，更有充滿力量感的男性。其實男性由于性別的關(guān)系，只要稍加鍛煉，肌肉立馬就顯現(xiàn)出來，所以喜歡健身的男性趕快行動吧。

【如何才能快速鍛煉出肌肉】相關(guān)文章：

鍛煉出小腿肌肉方法03-10

能鍛煉出肌肉的方法10-28

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何鍛煉肌肉耐力04-08

如何鍛煉腋下肌肉08-19

如何鍛煉肌肉協(xié)調(diào)07-22

如何鍛煉小臂的肌肉04-09

如何鍛煉眼睛肌肉03-18

如何鍛煉小腿肌肉06-03

如何鍛煉不會肌肉酸痛08-16