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孕婦產(chǎn)后塑身減肥的正確方法
孕婦產(chǎn)后如何健康減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了孕婦產(chǎn)后減肥的正確方法，希望能為大家提供幫助!
孕婦產(chǎn)后如何健康減肥
一、堅持給孩子哺乳
新媽媽產(chǎn)奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由于寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對于產(chǎn)后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。
二、產(chǎn)后運動
新媽媽們產(chǎn)后坐月子時不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)�；顒印猿肿鲆恍┖唵蔚漠a(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。
�、俸粑\動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內(nèi)臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。
②舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
�、坌叵ミ\動
這個運動可在產(chǎn)后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。這樣做可以防止子宮后位。
三、補中有減
新媽媽們產(chǎn)后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分，以此來達(dá)到減肥的目的，這可能會造成脫水現(xiàn)象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營養(yǎng)豐富，而自身的消化功卻減弱了。
所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，就會導(dǎo)致肥胖。
�、倌溉槲桂B(yǎng)
母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復(fù)。
但是也有專家說，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養(yǎng)要多吃有營養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
�、诤侠砉�(jié)食
熱量低的飲食確實有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食不是首選方案。建議先看看母乳喂養(yǎng)和運動能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，最好參考以下建議：
不要太早節(jié)食。
至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
避免節(jié)食過度。
大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。
避免體重迅速下滑。
如果你產(chǎn)后減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進(jìn)入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。
�、圻m當(dāng)運動
擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決產(chǎn)后減肥的問題?那么你可以嘗試運動。繼母乳喂養(yǎng)之后，運動是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個小時，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。
任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過，在開始進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。
產(chǎn)后減肥塑身運動：
1.雕出修長大腿
腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫血管，使得血液循環(huán)不良，下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。
2.告別下垂臀部
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂。這時，你不妨多做一些抬腿、提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮復(fù)原。
3.塑造纖纖細(xì)腰
隨著孕期時間的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動。
為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因。
產(chǎn)后這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。
4.產(chǎn)褥體操
助骨盆恢復(fù)剛生產(chǎn)完的媽媽，身體尚未完全復(fù)原，不適合從事激烈的運動，不妨先做“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮復(fù)原。
勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復(fù)原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，太過急躁則會造成身體負(fù)擔(dān)。
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