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教你如何鍛煉肌肉
文章導(dǎo)讀
很多人都糾結(jié)于如何快速的鍛煉才能使得肌肉更加突出，但是傳統(tǒng)的鍛煉方法往往使得身體疲憊，但是卻得不到完美飽滿的肌肉效果。其實(shí)想要快速鍛煉出肌肉并不是十分困難的事情，貴在堅(jiān)持。一些項(xiàng)目，比如說跑步，或者是做立定跳遠(yuǎn)，亦或者是進(jìn)行俯臥撐，如果動(dòng)作都做到位，而且每天都持之以恒鍛煉，那么想要鍛煉出肌肉不再是夢(mèng)想。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
當(dāng)然鍛煉肌肉的時(shí)候不應(yīng)該忽略飲食的補(bǔ)充。每天可以多吃牛奶、魚肉、雞肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，這是因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)離不開蛋白質(zhì)。需要注意，這吃完飯之后一段時(shí)間不可以立即運(yùn)動(dòng)，平時(shí)吃飯每頓不能太飽，運(yùn)動(dòng)和吃飯的時(shí)間間隔至少再一個(gè)小時(shí)左右。
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