男士如何有效的鍛煉肌肉

　　男士都希望自己能有一身健美的肌肉，特別是看到了巨人強(qiáng)森和施瓦辛格后，許多男生都在想自己要是能有那樣的一身肌肉，不僅可以讓自己的身體變得更加的健康，而且還能撐起自己的衣服，讓自己變得更英俊，吸引住更多異性的目光。肌肉的鍛煉是需要科學(xué)的，那么男士能怎么有效的鍛煉肌肉呢？

　　1、選擇合理的鍛煉時(shí)間。鍛煉時(shí)間的選擇非常重要，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)臅r(shí)間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來(lái)就去鍛煉，最好的鍛煉時(shí)間是下午四點(diǎn)左右。

　　2、先力量，再有氧。在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，心率上升，當(dāng)舉重的時(shí)候，身體出在燃燒脂肪的狀態(tài)。如果要在有氧運(yùn)動(dòng)之后練力量，在鍛練時(shí)，肌肉已經(jīng)很勞累了。

　　3、間隔吃大熱量食品。大約4小時(shí)左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來(lái)增強(qiáng)肌肉。同時(shí)，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)。

　　4、補(bǔ)充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。

　　5、運(yùn)動(dòng)組合拳。單獨(dú)練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣，才能達(dá)到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對(duì)于增強(qiáng)身體的某一部分也很有幫助。

　　6、力量遞增。每周在你能承受的重量的基礎(chǔ)上增加5個(gè)百分點(diǎn)。

　　7、保持訓(xùn)練時(shí)間的有效。每次鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。每天都要堅(jiān)持。

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